Bieżnia / Trening / Początkujący

Dynamiczna rozgrzewka biegowa

15-minutowa rutyna przed każdym ciężkim biegiem lub treningiem sprinterskim: spokojny trucht, mobilizacja i ćwiczenia, które stopniowo prowadzą do szybkiego biegu.

Czas trwania

≈ 15 min

Przebieg treningu

1. 5–8 min spokojnego truchtu.
2. Wymachy nóg do przodu i na boki, po 12 na każdą nogę.
3. Skip A w marszu, skip A, skip C, przenoszenie stopy po goleni i wysokie kolana, po 20 m, powrót marszem.
4. 3 × 60 m rytmów z narastaniem do około 90 %.

Wskazówki

• Masz być rozgrzany i oddychać trochę szybciej, nie zmęczony.

Dobre dla

• Sprint
• Biegi długodystansowe
• Piłka nożna
• Koszykówka (wyskok i zwód)
• Tenis (serwis i uderzenia z głębi kortu)
• Bieganie w terenie i wędrówki górskie

Otwórz w aplikacji