Marcha A (A-march)
Educativo / Iniciante / 3 × 20 m
Pista / Treino / Iniciante
Aquecimento dinâmico de corrida
Uma rotina de 15 minutos antes de qualquer corrida forte ou treino de velocidade: trote leve, mobilidade e educativos que levam até a corrida rápida.
- Duração
- ≈ 15 min
O treino
- Trote 5–8 min leve.
- Balanço de pernas para a frente e para o lado, 12 por perna em cada direção.
- Marcha A, A-skip, anfersen, dribbles e elevação de joelhos, 20 m cada, volte caminhando.
- 3 × 60 m de acelerações progressivas, chegando a cerca de 90 %.
Dicas
- Você deve estar aquecido e respirando um pouco mais forte, não cansado.
