Dynamisches Aufwärmen fürs Laufen — Ausgangsposition
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Laufbahn / Einheit / Einsteiger

Dynamisches Aufwärmen fürs Laufen

Ein 15-Minuten-Programm vor jedem harten Lauf oder Sprinttraining: lockeres Traben, Mobilisation und Drills, die bis zum schnellen Laufen aufbauen.

Dauer
≈ 15 min

Die Einheit

  1. 5–8 min locker traben.
  2. Beinpendeln nach vorn und seitlich, je 12 pro Bein.
  3. Kniehebegang, A-Skipping, Anfersen, Dribbelschritte und schnelles Knieheben, je 20 m, zurückgehen.
  4. 3 × 60 m Steigerungsläufe bis etwa 90 %.

Tipps

  • Du solltest warm sein und etwas schneller atmen, aber nicht müde.

Gut für

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