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Esercizio tecnico / Principiante / 3 × 20 m
Pista / Esercizio tecnico / Intermedio
Balzi su una gamba
Balzi in avanti su una gamba sola. La corsa è una serie di atterraggi su una gamba, quindi questo esercizio costruisce la forza e il controllo che servono a ogni passo.
- Volume
- 2 × 10 balzi per gamba
- Recupero
- 60 s
Come si esegue
- Stai su una gamba con l'altro ginocchio leggermente piegato.
- Balza in avanti di poco e atterra sull'avampiede dello stesso piede, sotto l'anca.
- Tieni l'atterraggio per un attimo, poi balza di nuovo. Dopo dieci balzi cambia gamba.
Consigli
- Il ginocchio resta allineato sopra le dita, senza cedere verso l'interno.
- Inizia con balzi piccoli e su una superficie morbida.
