Montées de genoux marchées (A-march)
Éducatif / Débutant / 3 × 20 m
Piste / Éducatif / Intermédiaire
Sauts à cloche-pied
Avancer à cloche-pied. Courir, c’est enchaîner des réceptions sur une jambe : ça développe la force et le contrôle dont chaque foulée a besoin.
- Volume
- 2 × 10 sauts par jambe
- Récup
- 60 s
Comment le faire
- Tiens-toi sur une jambe, l’autre genou légèrement fléchi.
- Saute vers l’avant sur une courte distance et réceptionne-toi sur l’avant du même pied, sous la hanche.
- Tiens la réception un instant, puis ressaute. Change de jambe après dix sauts.
Conseils
- Le genou reste aligné au-dessus des orteils ; il ne rentre pas vers l’intérieur.
- Commence par de petits sauts, sur une surface souple.
