A-march
Άσκηση τεχνικής / Αρχάριος / 3 × 20 m
Στίβος / Άσκηση τεχνικής / Μέσος
Κουτσά άλματα
Άλματα προς τα μπρος στο ένα πόδι. Το τρέξιμο είναι μια σειρά από προσγειώσεις στο ένα πόδι, οπότε αυτή η άσκηση χτίζει τη δύναμη και τον έλεγχο που χρειάζεται κάθε βήμα.
- Όγκος
- 2 × 10 άλματα ανά πόδι
- Διάλειμμα
- 60 s
Εκτέλεση
- Στάσου στο ένα πόδι με το άλλο γόνατο ελαφρώς λυγισμένο.
- Πήδα λίγο μπροστά και προσγειώσου στο μπροστινό μέρος του ίδιου πέλματος, κάτω από το ισχίο.
- Κράτα την προσγείωση για μια στιγμή και πήδα ξανά. Άλλαξε πόδι μετά από δέκα άλματα.
Συμβουλές
- Το γόνατο μένει στη γραμμή πάνω από τα δάχτυλα· δεν πέφτει προς τα μέσα.
- Ξεκίνα με μικρά άλματα και σε μαλακή επιφάνεια.
