Bieżnia / Ćwiczenie / Średnio zaawansowany

Skoki jednonóż

Skoki do przodu na jednej nodze. Bieg to seria lądowań na jednej nodze, więc to ćwiczenie buduje siłę i kontrolę potrzebne w każdym kroku.

Objętość

2 × 10 skoków na nogę

Przerwa

60 s

Jak wykonać

1. Stań na jednej nodze, drugie kolano lekko zgięte.
2. Skocz krótko do przodu i wyląduj na przodostopiu tej samej nogi pod biodrem.
3. Na chwilę zatrzymaj lądowanie, potem skocz znowu. Po dziesięciu skokach zmień nogę.

Wskazówki

• Kolano zostaje w linii nad palcami; nie ucieka do środka.
• Zacznij od małych skoków i na miękkim podłożu.

Dobre dla

• Sprint
• Biegi długodystansowe
• Bieganie w terenie i wędrówki górskie
• Piłka nożna
• Koszykówka (wyskok i zwód)

Otwórz w aplikacji