Lifting v chôdzi
Cvičenie / Začiatočník / 3 × 20 m
Dráha / Cvičenie / Mierne pokročilý
Poskoky na jednej nohe
Poskoky vpred na jednej nohe. Beh je séria dopadov na jednu nohu, preto toto cvičenie buduje silu a kontrolu, ktorú potrebuje každý krok.
- Objem
- 2 × 10 poskokov na nohu
- Pauza
- 60 s
Ako na to
- Postav sa na jednu nohu, druhé koleno mierne pokrč.
- Poskoč kúsok vpred a dopadni na prednú časť tej istej nohy pod bedro.
- Dopad na chvíľu udrž, potom poskoč znova. Po desiatich poskokoch vymeň nohy.
Tipy
- Koleno ostáva v línii nad prstami, nepadá dovnútra.
- Začni malými poskokmi a na mäkkom povrchu.
