Laufbahn / Drill / Fortgeschritten

Einbeinsprünge

Auf einem Bein vorwärts springen. Laufen ist eine Folge einbeiniger Landungen – das baut die Kraft und Kontrolle auf, die jeder Schritt braucht.

Umfang

2 × 10 Sprünge pro Bein

Pause

60 s

Ausführung

1. Stell dich auf ein Bein, das Knie des anderen leicht gebeugt.
2. Spring ein kurzes Stück vorwärts und lande auf dem Ballen desselben Fußes unter der Hüfte.
3. Halte die Landung kurz, dann spring weiter. Nach zehn Sprüngen das Bein wechseln.

Tipps

• Das Knie bleibt über den Zehen und knickt nicht nach innen ein.
• Mit kleinen Sprüngen und auf weichem Untergrund beginnen.

Gut für

• Sprint
• Langstreckenlauf
• Trailrunning & Wandern
• Fußball
• Basketball (Sprung & Richtungswechsel)

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