Marcha A (A-march)
Educativo / Iniciante / 3 × 20 m
Pista / Educativo / Intermediário
Saltos em uma perna
Saltar para a frente numa perna só. A corrida é uma série de aterrissagens em uma perna, e isso desenvolve a força e o controle que cada passada exige.
- Volume
- 2 × 10 saltos por perna
- Descanso
- 60 s
Como fazer
- Fique numa perna só, com o outro joelho levemente dobrado.
- Salte uma curta distância para a frente, aterrissando com a planta do mesmo pé, sob o quadril.
- Segure a aterrissagem por um instante e salte de novo. Troque de perna após dez saltos.
Dicas
- O joelho fica alinhado sobre os dedos; não cai para dentro.
- Comece com saltos pequenos e numa superfície macia.
