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Esercizio tecnico / Principiante / 3 × 20 m
Pista / Esercizio tecnico / Principiante
Slanci delle gambe
Slanci di una gamba avanti e indietro tenendosi a un muro. Sciolgono anche e femorali prima della corsa, senza i lunghi allungamenti statici che tolgono brillantezza allo sprint.
- Volume
- 2 × 12 slanci per gamba
Come si esegue
- Mettiti di fianco a un muro o a una recinzione e tieniti con la mano più vicina.
- Slancia la gamba esterna avanti e indietro come un pendolo, ogni volta un po' più in alto.
- Tieni il busto alto e fermo; poi girati e slancia l'altra gamba.
Consigli
- Rilassato e ritmico, mai forzato a fine movimento.
- Aggiungi slanci laterali davanti al corpo per le anche.
