Montées de genoux marchées (A-march)
Éducatif / Débutant / 3 × 20 m
Piste / Éducatif / Débutant
Balancés de jambe
Balancer chaque jambe d’avant en arrière en se tenant à un mur. Ça délie les hanches et les ischio-jambiers avant de courir, sans les longs étirements statiques qui émoussent le sprint.
- Volume
- 2 × 12 balancés par jambe
Comment le faire
- Mets-toi de profil contre un mur ou une barrière et tiens-le avec la main la plus proche.
- Balance la jambe extérieure d’avant en arrière comme un pendule, un peu plus haut à chaque fois.
- Garde le buste grand et immobile ; puis retourne-toi et balance l’autre jambe.
Conseils
- Relâché et rythmé, jamais forcé en fin d’amplitude.
- Ajoute des balancés latéraux devant le corps pour les hanches.
