Lifting v chôdzi
Cvičenie / Začiatočník / 3 × 20 m
Dráha / Cvičenie / Začiatočník
Švihy nohou
Kyvadlové švihy nohou vpred a vzad s oporou o stenu. Uvoľnia bedrá a zadnú stranu stehien pred behom bez dlhých statických strečingov, ktoré otupia šprint.
- Objem
- 2 × 12 švihov na nohu
Ako na to
- Postav sa bokom k stene alebo plotu a chyť sa ho bližšou rukou.
- Švihaj vonkajšou nohou vpred a vzad ako kyvadlo, zakaždým o niečo vyššie.
- Trup drž vzpriamený a pokojný; potom sa otoč a švihaj druhou nohou.
Tipy
- Uvoľnene a v rytme, na konci rozsahu nikdy nasilu.
- Pre bedrá pridaj aj švihy do strán pred telom.
