Liftink v chůzi
Dril / Začátečník / 3 × 20 m
Dráha / Dril / Začátečník
Švihy nohou
Švihání nohou vpřed a vzad s oporou o zeď. Uvolní kyčle a hamstringy před během bez dlouhého statického protahování, které otupí sprint.
- Dávka
- 2 × 12 švihů na nohu
Jak na to
- Postav se bokem ke zdi nebo plotu a opři se o ně bližší rukou.
- Švihej vnější nohou vpřed a vzad jako kyvadlo, pokaždé o kousek výš.
- Trup drž vzpřímený a v klidu; pak se otoč a švihej druhou nohou.
Tipy
- Uvolněně a rytmicky, na konci rozsahu nikdy nic nepřetlačuj.
- Pro kyčle přidej švihy do stran před tělem.
