Marcha A
Ejercicio técnico / Principiante / 3 × 20 m
Pista / Ejercicio técnico / Principiante
Balanceos de pierna
Balancear cada pierna hacia delante y hacia atrás apoyado en una pared. Suelta la cadera y los isquiotibiales antes de correr, sin los estiramientos estáticos largos que restan velocidad al sprint.
- Volumen
- 2 × 12 balanceos por pierna
Cómo hacerlo
- Ponte de lado junto a una pared o una valla y apóyate con la mano más cercana.
- Balancea la pierna exterior hacia delante y hacia atrás como un péndulo, un poco más alto cada vez.
- Mantén el tronco erguido y quieto; luego date la vuelta y balancea la otra pierna.
Consejos
- Suelto y rítmico, nunca forzando al final del recorrido.
- Añade balanceos laterales por delante del cuerpo para la cadera.
