Marcha A (A-march)
Educativo / Iniciante / 3 × 20 m
Pista / Educativo / Iniciante
Balanço de pernas
Balançar cada perna para a frente e para trás, apoiado numa parede. Solta o quadril e os posteriores de coxa antes de correr, sem os alongamentos estáticos longos que tiram a explosão do sprint.
- Volume
- 2 × 12 balanços por perna
Como fazer
- Fique de lado para uma parede ou cerca e apoie a mão mais próxima nela.
- Balance a perna de fora para a frente e para trás como um pêndulo, um pouco mais alto a cada vez.
- Mantenha o tronco alto e parado; depois vire-se e balance a outra perna.
Dicas
- Solto e ritmado, nunca forçando no fim da amplitude.
- Acrescente balanços laterais, à frente do corpo, para o quadril.
