A-march
Άσκηση τεχνικής / Αρχάριος / 3 × 20 m
Στίβος / Άσκηση τεχνικής / Αρχάριος
Αιωρήσεις ποδιών
Αιωρείς κάθε πόδι μπροστά και πίσω κρατώντας έναν τοίχο. Ξεμουδιάζει τα ισχία και τους οπίσθιους μηριαίους πριν από το τρέξιμο, χωρίς τις μακριές στατικές διατάσεις που «κόβουν» το σπριντ.
- Όγκος
- 2 × 12 αιωρήσεις ανά πόδι
Εκτέλεση
- Στάσου πλάγια σε έναν τοίχο ή φράχτη και κράτα τον με το κοντινό χέρι.
- Αιώρησε το εξωτερικό πόδι μπροστά και πίσω σαν εκκρεμές, λίγο ψηλότερα κάθε φορά.
- Κράτα τον κορμό ψηλά και ακίνητο· μετά γύρνα από την άλλη και αιώρησε το άλλο πόδι.
Συμβουλές
- Χαλαρά και ρυθμικά, ποτέ με βία στο τέλος του εύρους.
- Πρόσθεσε και πλάγιες αιωρήσεις μπροστά από το σώμα για τα ισχία.
