Laufbahn / Drill / Einsteiger

Beinpendeln

Ein Bein nach vorn und hinten schwingen, während du dich an einer Wand festhältst. Lockert Hüfte und hintere Oberschenkel vor dem Laufen – ohne langes statisches Dehnen, das den Sprint abstumpft.

Umfang

2 × 12 Schwünge pro Bein

Ausführung

1. Stell dich seitlich an eine Wand oder einen Zaun und halt dich mit der nahen Hand fest.
2. Schwing das äußere Bein wie ein Pendel vor und zurück, jedes Mal etwas höher.
3. Halte den Oberkörper aufrecht und ruhig; dann umdrehen und das andere Bein schwingen.

Tipps

• Locker und rhythmisch, am Ende der Bewegung nie erzwingen.
• Für die Hüfte zusätzlich seitlich vor dem Körper pendeln.

Gut für

• Sprint
• Langstreckenlauf
• Fußball
• Trailrunning & Wandern
• Basketball (Sprung & Richtungswechsel)

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