Bieżnia / Ćwiczenie / Początkujący

Wymachy nóg

Wymachy każdą nogą do przodu i do tyłu z podparciem o ścianę. Rozluźniają biodra i mięśnie kulszowo-goleniowe przed biegiem, bez długiego rozciągania statycznego, które odbiera szybkość.

Objętość

2 × 12 wymachów na nogę

Jak wykonać

1. Stań bokiem do ściany lub płotu i przytrzymaj się bliższą ręką.
2. Wymachuj zewnętrzną nogą do przodu i do tyłu jak wahadłem, za każdym razem trochę wyżej.
3. Tułów wysoko i nieruchomo; potem odwróć się i wymachuj drugą nogą.

Wskazówki

• Luźno i rytmicznie, nigdy na siłę w końcowym zakresie ruchu.
• Dla bioder dodaj wymachy na boki przed ciałem.

Dobre dla

• Sprint
• Biegi długodystansowe
• Piłka nożna
• Bieganie w terenie i wędrówki górskie
• Koszykówka (wyskok i zwód)

Otwórz w aplikacji