Bracciata con elastico
Esercizio tecnico / Principiante / 3 × 30 s per braccio
Camera / Esercizio tecnico / Principiante
Calf raise in posizione idrodinamica
In piedi in posizione idrodinamica stretta, sali sulle punte. Allena la mobilità delle spalle e la tensione di tutto il corpo di ogni spinta dal muro.
- Volume
- 3 × 10, tenuta di 3 s
- Recupero
- 30 s
Come si esegue
- Stai con la schiena contro un muro, braccia sopra la testa, una mano sopra l'altra.
- Stringi le orecchie con le braccia e premi la zona lombare e le braccia verso il muro.
- Sali sulle punte, tieni per tre secondi e scendi lentamente.
Consigli
- Costole giù; non inarcare la zona lombare per portare indietro le braccia.
- Se le braccia non arrivano al muro, lavora sulle spalle, non forzare.
