Bracciata con elastico
Esercizio tecnico / Principiante / 3 × 30 s per braccio
Camera / Esercizio tecnico / Intermedio
Bracciata a farfalla con elastico
Entrambe le braccia tirano insieme l'elastico, dalla presa fino alle anche. Sviluppa la potenza e il tempo della bracciata a farfalla.
- Volume
- 3 × 20 s
- Recupero
- 40 s
Come si esegue
- Mettiti in posizione come per la bracciata con elastico, piegato in avanti con entrambe le braccia tese verso la porta.
- Porta alti entrambi i gomiti e tira insieme le mani indietro fino alle anche, chiudendo con i tricipiti.
- Torna lentamente in allungo e ripeti a ritmo costante.
Consigli
- Completa la spinta oltre le anche; non fermarti al petto.
- Anche indietro e ferme; si muovono solo le braccia.
