Pociągnięcie kraulowe z gumą
Ćwiczenie / Początkujący / 3 × 30 s na rękę
Pokój / Ćwiczenie / Średnio zaawansowany
Pociągnięcie motylkowe z gumą
Obie ręce ciągną gumę jednocześnie, od chwytu do bioder. Buduje siłę i rytm pociągnięcia w motylku.
- Objętość
- 3 × 20 s
- Przerwa
- 40 s
Jak wykonać
- Ustaw się jak do pociągnięcia kraulowego z gumą, w pochyleniu, obie ręce sięgają w stronę drzwi.
- Ustaw oba łokcie wysoko i pociągnij obie dłonie jednocześnie do bioder, kończąc pracą tricepsów.
- Wróć powoli do wyciągnięcia i powtarzaj w równym rytmie.
Wskazówki
- Dokończ odepchnięcie za biodra; nie zatrzymuj się przy klatce.
- Biodra cofnięte i nieruchome; pracują tylko ręce.
