Pociągnięcie motylkowe z gumą
Ćwiczenie / Średnio zaawansowany / 3 × 20 s
Pokój / Ćwiczenie / Początkujący
Pociągnięcie kraulowe z gumą
Pociągnięcie kraulowe z gumą zaczepioną w drzwiach, w pochyleniu jak w pozycji na wodzie. Pływacy od dziesięcioleci budują nim pociągnięcie na sucho.
- Objętość
- 3 × 30 s na rękę
- Przerwa
- 30 s
Jak wykonać
- Zaczep gumę po stronie zawiasów zamkniętych drzwi na wysokości bioder i chwyć po jednym końcu w każdą dłoń.
- Cofnij się i pochyl w biodrach, aż tułów będzie prawie poziomo, ręce sięgają w stronę drzwi.
- Ustaw wysoki łokieć, potem pociągnij jedną dłoń do tyłu za biodro; wróć powoli i zmień rękę.
Wskazówki
- Na początku łokieć wysoko i szeroko, jak przy chwycie wody.
- Plecy proste, szyja długa.
