Motýlikový záber s gumou
Cvičenie / Mierne pokročilý / 3 × 20 s
Izba / Cvičenie / Začiatočník
Kraulový záber s gumou
Kraulový záber s odporovou gumou ukotvenou vo dverách, v predklone ako pri ležaní vo vode. Plavci ho na suchu používajú celé desaťročia na budovanie záberu.
- Objem
- 3 × 30 s na ruku
- Pauza
- 30 s
Ako na to
- Gumu ukotvi v zatvorených dverách na strane pántov vo výške bedier a v každej ruke drž jeden koniec.
- Ustúp dozadu a predkloň sa z bedier, kým trup nie je takmer vodorovne, ruky natiahnuté k dverám.
- Nastav vysoký lakeť a potiahni jednu ruku dozadu popri bedre; pomaly sa vráť a vymeň ruky.
Tipy
- Na začiatku lakeť vysoko a do strany, ako keď vo vode chytáš vodu.
- Chrbát rovný, krk dlhý.
