Motýlkový záběr s gumou
Dril / Mírně pokročilý / 3 × 20 s
Pokoj / Dril / Začátečník
Plavecký záběr s gumou
Kraulový záběr s odporovou gumou ukotvenou ve dveřích, v předklonu, jako bys ležel ve vodě. Plavci ho na suchu používají desítky let k budování záběru.
- Dávka
- 3 × 30 s na paži
- Pauza
- 30 s
Jak na to
- Gumu ukotvi v zavřených dveřích na straně pantů ve výšce boků a v každé ruce drž jeden konec.
- Couvni, předkloň se v kyčlích, až je trup skoro vodorovně, a natáhni paže ke dveřím.
- Nastav vysoký loket a pak táhni jednu ruku dozadu kolem boku; pomalu se vrať a vystřídej paže.
Tipy
- Na začátku loket vysoko a do strany, jako při záběru ve vodě.
- Záda drž rovná a krk dlouhý.
