Plavecký záběr s gumou
Dril / Začátečník / 3 × 30 s na paži
Pokoj / Dril / Začátečník
Plavec vleže na břiše
Vleže na břiše se zvednutým hrudníkem opisují paže oblouk od hlavy až k bedrům. Posiluje horní část zad a ramena pro polohu při plavání i pádlování.
- Dávka
- 3 × 8 pomalých oblouků
- Pauza
- 30 s
Jak na to
- Lehni si na břicho na zem, paže nad hlavou, čelo těsně nad zemí.
- Hrudník a paže mírně zvedni, palce nahoru.
- Paže veď širokým obloukem dolů k bedrům, dlaně se přitom otočí nahoru, a pak stejným obloukem zpět nad hlavu.
Tipy
- Krk drž dlouhý; dívej se do země.
- Pomalu a pod kontrolou; paže se nikdy nedotknou země.
