Tirón de crol con banda
Ejercicio técnico / Principiante / 3 × 30 s por brazo
Habitación / Ejercicio técnico / Principiante
Nadadores boca abajo
Tumbado boca abajo con el pecho levantado, los brazos barren desde encima de la cabeza hasta la zona lumbar. Fortalece la parte alta de la espalda y los hombros para la posición de nado y de remo con pala.
- Volumen
- 3 × 8 barridos lentos
- Descanso
- 30 s
Cómo hacerlo
- Túmbate boca abajo en el suelo con los brazos por encima de la cabeza y la frente justo separada del suelo.
- Levanta un poco el pecho y los brazos, con los pulgares hacia arriba.
- Barre los brazos abiertos hacia abajo hasta la zona lumbar, girando las palmas hacia arriba, y vuelve a llevarlos por encima de la cabeza.
Consejos
- Mantén el cuello largo; mira al suelo.
- Lento y controlado; los brazos nunca tocan el suelo.
