Tirón de crol con banda
Ejercicio técnico / Principiante / 3 × 30 s por brazo
Habitación / Ejercicio técnico / Principiante
Patada de crol boca arriba
Patadas pequeñas y rápidas tumbado boca arriba con la zona lumbar pegada al suelo. Entrena el core y los flexores de la cadera que sostienen la patada.
- Volumen
- 4 × 30 s
- Descanso
- 30 s
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba en el suelo, con las manos bajo la cadera y la zona lumbar pegada al suelo.
- Levanta un poco las dos piernas del suelo con las puntas de los pies estiradas.
- Da patadas pequeñas y rápidas desde la cadera, con las piernas largas.
Consejos
- Si la zona lumbar se despega, sube más las piernas.
- Patalea desde la cadera, no desde las rodillas.
