Δωμάτιο / Άσκηση τεχνικής / Αρχάριος

Εναλλασσόμενο λάκτισμα ανάσκελα

Μικρά, γρήγορα λακτίσματα ανάσκελα με τη μέση κολλημένη στο πάτωμα. Εξασκεί τον κορμό και τους καμπτήρες του ισχίου που κρατούν το λάκτισμα σταθερό.

Όγκος

4 × 30 s

Διάλειμμα

30 s

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε ανάσκελα στο πάτωμα, με τις παλάμες κάτω από τα ισχία και τη μέση κολλημένη κάτω.
2. Σήκωσε και τα δύο πόδια λίγο από το πάτωμα, με τις μύτες τεντωμένες.
3. Κλότσα μικρά και γρήγορα από το ισχίο, με τα πόδια μακριά.

Συμβουλές

• Αν η μέση σηκώνεται, ανέβασε τα πόδια πιο ψηλά.
• Κλότσα από το ισχίο, όχι από τα γόνατα.

Κατάλληλη για

• Ελεύθερο (κρόουλ)
• Ύπτιο
• Πεταλούδα

Άνοιγμα στην εφαρμογή