Δωμάτιο / Άσκηση τεχνικής / Αρχάριος

Άρση γάμπας σε υδροδυναμική θέση

Όρθιος σε σφιχτή υδροδυναμική θέση, ανεβαίνεις στις μύτες. Εξασκεί την κινητικότητα των ώμων και την ένταση όλου του σώματος που χρειάζεται κάθε ώθηση από τον τοίχο.

Όγκος

3 × 10, κράτημα 3 s

Διάλειμμα

30 s

Εκτέλεση

1. Στάσου με την πλάτη στον τοίχο, τα χέρια πάνω από το κεφάλι, η μία παλάμη πάνω στην άλλη.
2. Σφίξε τα αυτιά με τα χέρια και πίεσε τη μέση και τα χέρια προς τον τοίχο.
3. Ανέβα στις μύτες, κράτα τρία δευτερόλεπτα και κατέβα αργά.

Συμβουλές

• Πλευρά κάτω· μην καμπυλώνεις τη μέση για να πάνε τα χέρια πίσω.
• Αν τα χέρια δεν φτάνουν τον τοίχο, δούλεψε την κινητικότητα των ώμων, μην το πιέζεις.

Κατάλληλη για

• Ελεύθερο (κρόουλ)
• Πεταλούδα
• Ύπτιο
• Πρόσθιο

Άνοιγμα στην εφαρμογή