Braçada com elástico
Educativo / Iniciante / 3 × 30 s por braço
Quarto / Educativo / Iniciante
Elevação de panturrilha em posição hidrodinâmica
Em pé, em posição hidrodinâmica fechada, suba na ponta dos pés. Treina a mobilidade dos ombros e a tensão do corpo inteiro de cada impulsão na parede.
- Volume
- 3 × 10, pausa de 3 s
- Descanso
- 30 s
Como fazer
- Fique de costas contra uma parede, com os braços acima da cabeça e uma mão sobre a outra.
- Aperte as orelhas com os braços e pressione a lombar e os braços em direção à parede.
- Suba na ponta dos pés, segure por três segundos e desça devagar.
Dicas
- Costelas para baixo; não arqueie a lombar para levar os braços para trás.
- Se os braços não chegam à parede, trabalhe a mobilidade dos ombros; não force.
