Braçada de borboleta com elástico
Educativo / Intermediário / 3 × 20 s
Quarto / Educativo / Iniciante
Braçada com elástico
A puxada do crawl com um elástico preso na porta, com o tronco inclinado à frente como se estivesse deitado na água. Nadadores usam esse treino fora d'água há décadas para construir a puxada.
- Volume
- 3 × 30 s por braço
- Descanso
- 30 s
Como fazer
- Prenda o elástico no lado das dobradiças de uma porta fechada, na altura do quadril, e segure uma ponta em cada mão.
- Dê um passo para trás e incline-se a partir do quadril até o tronco ficar quase paralelo ao chão, com os braços estendidos em direção à porta.
- Posicione o cotovelo alto e puxe uma mão para trás até passar do quadril; volte devagar e troque de braço.
Dicas
- Cotovelo alto e aberto no início, como na pegada dentro d'água.
- Costas retas e pescoço alongado.
