Braçada com elástico
Educativo / Iniciante / 3 × 30 s por braço
Quarto / Educativo / Iniciante
Nadador de bruços no chão
Deitado de bruços com o peito elevado, os braços varrem de acima da cabeça até a lombar. Fortalece a parte alta das costas e os ombros para a posição de nado e de remada na prancha.
- Volume
- 3 × 8 varridas lentas
- Descanso
- 30 s
Como fazer
- Deite de bruços no chão, com os braços acima da cabeça e a testa logo acima do chão.
- Eleve um pouco o peito e os braços, com os polegares para cima.
- Leve os braços abertos para baixo até a lombar, virando as palmas para cima, e depois volte acima da cabeça.
Dicas
- Pescoço alongado; olhe para o chão.
- Lento e controlado; os braços nunca tocam o chão.
