Izba / Cvičenie / Začiatočník

Plavecké oblúky v ľahu na bruchu

V ľahu na bruchu so zdvihnutým hrudníkom opisujú ruky oblúk spoza hlavy až k driekom. Posilňuje hornú časť chrbta a ramená pre polohu pri plávaní a pádlovaní.

Objem

3 × 8 pomalých oblúkov

Pauza

30 s

Ako na to

1. Ľahni si na bruch na zem, ruky vystri za hlavu, čelo tesne nad zemou.
2. Mierne zdvihni hrudník a ruky, palce hore.
3. Ruky veď širokým oblúkom dole k driekom, dlane sa otočia nahor, potom ich oblúkom vráť za hlavu.

Tipy

• Krk dlhý, pozeraj do zeme.
• Pomaly a pod kontrolou; ruky sa nikdy nedotknú zeme.

Vhodné pre

• Kraul
• Motýlik
• Prsia
• Pádlovanie na surfe a pop-up
• Sedavá práca a zdravý chrbát

Otvoriť v aplikácii