Traction de crawl à l’élastique
Éducatif / Débutant / 3 × 30 s par bras
Chambre / Éducatif / Débutant
Nageur à plat ventre
À plat ventre, poitrine décollée, les bras balaient de l’avant de la tête jusqu’au bas du dos. Ça renforce le haut du dos et les épaules pour la position de nage et de pagaie.
- Volume
- 3 × 8 balayages lents
- Récup
- 30 s
Comment le faire
- Allonge-toi à plat ventre, bras tendus au-dessus de la tête, le front juste au-dessus du sol.
- Décolle un peu la poitrine et les bras, pouces vers le haut.
- Balaie les bras largement vers le bas jusqu’au bas du dos en tournant les paumes vers le haut, puis ramène-les au-dessus de la tête.
Conseils
- Garde la nuque longue ; regarde le sol.
- Lent et contrôlé ; les bras ne touchent jamais le sol.
