Chambre / Éducatif / Intermédiaire

Traction de papillon à l’élastique

Les deux bras tirent ensemble sur l’élastique, de la prise d’appui jusqu’aux hanches. Ça développe la puissance et le timing de la traction de papillon.

Volume

3 × 20 s

Récup

40 s

Comment le faire

1. Installe-toi comme pour la traction de crawl à l’élastique, penché en avant, les deux bras tendus vers la porte.
2. Place les deux coudes haut et tire les deux mains ensemble jusqu’aux hanches, en finissant avec les triceps.
3. Reviens lentement bras tendus et recommence à un rythme régulier.

Conseils

• Termine la poussée au-delà des hanches ; ne t’arrête pas à la poitrine.
• Hanches en arrière et immobiles ; seuls les bras bougent.

Idéal pour

• Papillon
• Brasse

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