Χεριά κολύμβησης με λάστιχο
Άσκηση τεχνικής / Αρχάριος / 3 × 30 s ανά χέρι
Δωμάτιο / Άσκηση τεχνικής / Μέσος
Χεριά πεταλούδας με λάστιχο
Τα δύο χέρια τραβούν μαζί το λάστιχο, από το πιάσιμο ως τα ισχία. Χτίζει τη δύναμη και τον συγχρονισμό της χεριάς της πεταλούδας.
- Όγκος
- 3 × 20 s
- Διάλειμμα
- 40 s
Εκτέλεση
- Πάρε θέση όπως στη χεριά κολύμβησης με λάστιχο, σκυμμένος μπροστά με τα δύο χέρια τεντωμένα προς την πόρτα.
- Φέρε και τους δύο αγκώνες ψηλά και τράβα τα χέρια μαζί πίσω ως τα ισχία, τελειώνοντας με τους τρικέφαλους.
- Γύρνα αργά στο τέντωμα και επανάλαβε με σταθερό ρυθμό.
Συμβουλές
- Ολοκλήρωσε την ώθηση πέρα από τα ισχία· μη σταματάς στο στήθος.
- Ισχία πίσω και ακίνητα· κινούνται μόνο τα χέρια.
