Plavecký záběr s gumou
Dril / Začátečník / 3 × 30 s na paži
Pokoj / Dril / Mírně pokročilý
Motýlkový záběr s gumou
Obě paže táhnou gumu současně, od začátku záběru až k bokům. Buduje sílu a načasování motýlkového záběru.
- Dávka
- 3 × 20 s
- Pauza
- 40 s
Jak na to
- Připrav se jako na plavecký záběr s gumou, v předklonu s oběma pažemi nataženými ke dveřím.
- Nastav oba lokty vysoko a táhni obě ruce současně dozadu k bokům; záběr dokonči tricepsy.
- Pomalu se vrať do natažení a opakuj v plynulém rytmu.
Tipy
- Dotáhni záběr až za boky; nezastavuj se u hrudníku.
- Boky vzadu a v klidu; hýbou se jen paže.
