Pokoj / Dril / Začátečník

Kraulové nohy na zádech

Malé rychlé kopy vleže na zádech s bedry přitlačenými k zemi. Trénuje střed těla a flexory kyčle, které drží kop pohromadě.

Dávka

4 × 30 s

Pauza

30 s

Jak na to

1. Lehni si na záda na zem, ruce pod hýždě, bedra přitlač k zemi.
2. Obě nohy zvedni kousek nad zem, špičky propnuté.
3. Kopej malými rychlými kopy z kyčlí, nohy drž dlouhé.

Tipy

• Když se bedra zvedají, dej nohy výš.
• Kopej z kyčlí, ne z kolen.

Hodí se pro

• Kraul (volný způsob)
• Znak
• Motýlek

Otevřít v aplikaci