Bracciata con elastico
Esercizio tecnico / Principiante / 3 × 30 s per braccio
Camera / Esercizio tecnico / Principiante
Gambata a battuta sul dorso
Battute piccole e rapide da sdraiato sulla schiena, con la zona lombare premuta a terra. Allena il core e i flessori dell'anca che tengono insieme la gambata.
- Volume
- 4 × 30 s
- Recupero
- 30 s
Come si esegue
- Sdraiati sulla schiena sul pavimento, mani sotto le anche, zona lombare premuta a terra.
- Solleva entrambe le gambe un po' da terra con le punte distese.
- Batti piccolo e veloce partendo dalle anche, tenendo le gambe lunghe.
Consigli
- Se la zona lombare si stacca, alza di più le gambe.
- La gambata parte dalle anche, non dalle ginocchia.
