Bracciata a farfalla con elastico
Esercizio tecnico / Intermedio / 3 × 20 s
Camera / Esercizio tecnico / Principiante
Bracciata con elastico
La bracciata a stile libero con un elastico fissato alla porta, piegato in avanti come se fossi disteso in acqua. I nuotatori la usano da decenni a secco per costruire la trazione.
- Volume
- 3 × 30 s per braccio
- Recupero
- 30 s
Come si esegue
- Fissa l'elastico nel lato dei cardini di una porta chiusa all'altezza dell'anca e tieni un capo in ciascuna mano.
- Fai un passo indietro e piegati in avanti dalle anche finché il busto è quasi orizzontale, braccia tese verso la porta.
- Imposta il gomito alto, poi tira una mano indietro oltre l'anca; torna lentamente e cambia braccio.
Consigli
- All'inizio gomito alto e largo, come nella presa in acqua.
- Schiena piatta e collo lungo.
