Tirón de mariposa con banda
Ejercicio técnico / Intermedio / 3 × 20 s
Habitación / Ejercicio técnico / Principiante
Tirón de crol con banda
El tirón de crol con una banda elástica anclada en una puerta, con el tronco inclinado como si estuvieras tumbado en el agua. Los nadadores lo usan en seco desde hace décadas para construir el tirón.
- Volumen
- 3 × 30 s por brazo
- Descanso
- 30 s
Cómo hacerlo
- Ancla la banda en el lado de las bisagras de una puerta cerrada, a la altura de la cadera, y sujeta un extremo en cada mano.
- Da un paso atrás e inclínate desde la cadera hasta que el tronco quede casi horizontal, con los brazos estirados hacia la puerta.
- Coloca el codo alto y tira con una mano hacia atrás hasta pasar la cadera; vuelve despacio y cambia de brazo.
Consejos
- Codo alto y abierto al principio, como en el agarre en el agua.
- Mantén la espalda recta y el cuello largo.
