Tirón de crol con banda
Ejercicio técnico / Principiante / 3 × 30 s por brazo
Habitación / Ejercicio técnico / Principiante
Elevación de talones en flecha
De pie en una flecha cerrada, subiendo de puntillas. Entrena la movilidad de hombros y la tensión de todo el cuerpo de cada impulso en la pared.
- Volumen
- 3 × 10, pausa de 3 s
- Descanso
- 30 s
Cómo hacerlo
- Ponte de espaldas a una pared con los brazos por encima de la cabeza y una mano sobre la otra.
- Aprieta las orejas con los brazos y lleva la zona lumbar y los brazos hacia la pared.
- Sube de puntillas, mantén tres segundos y baja despacio.
Consejos
- Costillas abajo; no arquees la zona lumbar para llevar los brazos atrás.
- Si los brazos no llegan a la pared, trabaja los hombros; no lo fuerces.
