Zimmer / Drill / Einsteiger

Wadenheben in Streckhaltung

In enger Streckhaltung stehen und auf die Zehen hochdrücken. Schult die Schulterbeweglichkeit und Ganzkörperspannung jedes Abstoßes.

Umfang

3 × 10, 3 s halten

Pause

30 s

Ausführung

1. Stell dich mit dem Rücken an eine Wand, die Arme über dem Kopf, eine Hand auf der anderen.
2. Drück die Arme an die Ohren und schieb unteren Rücken und Arme Richtung Wand.
3. Geh auf die Zehen, halte drei Sekunden und senk dich langsam ab.

Tipps

• Rippen unten; kein Hohlkreuz, um die Arme nach hinten zu bringen.
• Erreichen die Arme die Wand nicht, arbeite an den Schultern, statt es zu erzwingen.

Gut für

• Kraul (Freistil)
• Schmetterling (Delfin)
• Rücken
• Brust

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