Zimmer / Drill / Einsteiger

Kraulbeinschlag in Rückenlage

Kleine, schnelle Beinschläge in Rückenlage, der untere Rücken an den Boden gedrückt. Schult Rumpf und Hüftbeuger, die den Beinschlag zusammenhalten.

Umfang

4 × 30 s

Pause

30 s

Ausführung

1. Leg dich auf den Rücken, Hände unter der Hüfte, den unteren Rücken an den Boden gedrückt.
2. Heb beide Beine leicht vom Boden ab, Zehen gestreckt.
3. Schlag klein und schnell aus der Hüfte, die Beine bleiben lang.

Tipps

• Hebt sich der untere Rücken, nimm die Beine höher.
• Aus der Hüfte schlagen, nicht aus den Knien.

Gut für

• Kraul (Freistil)
• Rücken
• Schmetterling (Delfin)

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