Pociągnięcie kraulowe z gumą
Ćwiczenie / Początkujący / 3 × 30 s na rękę
Pokój / Ćwiczenie / Początkujący
Nogi kraulowe na plecach
Drobne, szybkie ruchy nóg w leżeniu na plecach z dociśniętymi lędźwiami. Trenuje mięśnie brzucha i zginacze bioder, które trzymają pracę nóg w całości.
- Objętość
- 4 × 30 s
- Przerwa
- 30 s
Jak wykonać
- Połóż się na plecach na podłodze, dłonie pod biodrami, lędźwie dociśnięte.
- Unieś obie nogi lekko nad podłogę, palce obciągnięte.
- Pracuj nogami drobno i szybko z bioder, nogi długie.
Wskazówki
- Jeśli lędźwie się odrywają, unieś nogi wyżej.
- Ruch z bioder, nie z kolan.
