Pokój / Ćwiczenie / Początkujący

Wspięcia na palce w strzałce

Stanie w ciasnej strzałce i wspięcie na palce. Trenuje ruchomość barków i napięcie całego ciała potrzebne przy każdym odbiciu.

Objętość

3 × 10, zatrzymanie 3 s

Przerwa

30 s

Jak wykonać

1. Stań plecami do ściany, ręce nad głową, dłoń na dłoni.
2. Ściśnij uszy ramionami i dociśnij lędźwie oraz ręce w stronę ściany.
3. Wspnij się na palce, przytrzymaj trzy sekundy i powoli opuść.

Wskazówki

• Żebra w dół; nie wyginaj lędźwi, żeby cofnąć ręce.
• Jeśli ręce nie sięgają ściany, pracuj nad barkami, nie na siłę.

Dobre dla

• Kraul
• Motylek (delfin)
• Styl grzbietowy
• Styl klasyczny (żabka)

Otwórz w aplikacji