Traction de crawl à l’élastique
Éducatif / Débutant / 3 × 30 s par bras
Chambre / Éducatif / Débutant
Mollets en position hydrodynamique
Debout en position hydrodynamique serrée, tu montes sur la pointe des pieds. Ça travaille la mobilité des épaules et le gainage de tout le corps de chaque poussée au mur.
- Volume
- 3 × 10, maintien 3 s
- Récup
- 30 s
Comment le faire
- Dos contre un mur, bras au-dessus de la tête, une main sur l’autre.
- Serre les oreilles avec les bras et presse le bas du dos et les bras vers le mur.
- Monte sur la pointe des pieds, tiens trois secondes et redescends lentement.
Conseils
- Côtes basses ; ne creuse pas le bas du dos pour ramener les bras en arrière.
- Si les bras n’atteignent pas le mur, travaille la mobilité des épaules, ne force pas.
