Pokoj / Dril / Začátečník

Výpony ve splývavé poloze

Ve stoji v těsné splývavé poloze se vytahuješ na špičky. Trénuje pohyblivost ramen a napětí celého těla při každém odrazu.

Dávka

3 × 10, výdrž 3 s

Pauza

30 s

Jak na to

1. Postav se zády ke zdi, paže nad hlavou, jedna dlaň na druhé.
2. Pažemi stiskni uši a bedra i paže tlač ke zdi.
3. Vytáhni se na špičky, vydrž tři sekundy a pomalu klesni.

Tipy

• Žebra dolů; neprohýbej se v bedrech, abys dostal paže dozadu.
• Když paže na zeď nedosáhnou, pracuj na ramenech, nic nepřetlačuj.

Hodí se pro

• Kraul (volný způsob)
• Motýlek
• Znak
• Prsa

Otevřít v aplikaci