Izba / Cvičenie / Začiatočník

Výpony v splývavej polohe

Stoj v pevnej splývavej polohe s výponom na špičky. Trénuje pohyblivosť ramien a napätie celého tela pri každom odraze.

Objem

3 × 10, výdrž 3 s

Pauza

30 s

Ako na to

1. Postav sa chrbtom k stene, ruky vystri nad hlavu, jedna dlaň na druhej.
2. Pažami stlač uši a driek aj ruky tlač smerom k stene.
3. Vytiahni sa na špičky, vydrž tri sekundy a pomaly klesni.

Tipy

• Rebrá dole; neprehýbaj sa v drieku, aby si dostal ruky dozadu.
• Ak ruky na stenu nedočiahnu, pracuj na ramenách, nenúť to.

Vhodné pre

• Kraul
• Motýlik
• Znak
• Prsia

Otvoriť v aplikácii